Witam mam 22 lata 170 cm wzrostu i 95kg wagi, przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu tylko amatorsko bez supli i bez konkretnej diety ale wiadomo bez diety nie ma rezultatów więc postanowiłem zmienić sposób żywienia, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej. A więc mój plan Wstaje 6:40 Godzina 7;00 śniadanie - [...]
Na śniadanie zjadłem 4 jajka, 100g wafli ryżowych, brzoskwinie. Po śniadaniu łyknąłem 1 tabletke żen-szenia olimpu i omege 3 (gold) olimpu i dopadło mnie rozwolnienie i bardzo silny bol brzucha. Jest to juz taki 2 przypadek. Podejrzewam, ze to omega 3 jest tego przyczyna. Czy jesli trzymalem ja w ( w opakowaniu) w pokoju to moglo sie zawartosc [...]
Siemka mam 20 lat 82 kg i 190 wzrostu staż około roku dostęp do sprzętu tak Mój problem jest taki żr chciałbym zacząć ćwiczyć 6 razy w tygodniu Pon-Sob Klata Tric Plecy Bic Barki Nogi nw czy to jest dobra kolejność albo 2 propozycja to P : Klata Tric S : Plecy Bic Pia: Barki Kaptury Niedziela : Nogi Łydki dzień przerwy i od nowa [...]
Witam, mam 16 lat, wcześnie troche ćwiczyłem ale nie trzymałem michy i praktycznie nie było efektów prócz siły która troszkę sie zwiększyła. Nabrałem motywacji i chce coś zmienić. Mam nadzieje, że ktoś pomoże mi z moją dietą, jak narazie jest to tylko zarys. Celem jest masa, obecnie waga to ok. 61/2 kg przy 178cm wzrostu. Niestety, w domu jestem [...]
rozpiska wedlug postu squixa(b t w na oko wzialem) I. sniadanie - mleko + owsanie 200 kcal - jablko 100 - jajko 100 II. przedtreningowy - ryz brazowy 200 - tunczyk 200 III. potreningowy - ryz brazowy 200 - piers z kurczaka 100 IV. - orzechy wloskie 100 - kasza(albo kefir) 200 [...]
[...] bialko,aminokwasy,weglowodany,hmb. Trenuje codziennie procz czwarkow czasem dwa razy dziennie ale silowy trening jest jeden dziennie. Rano przed 6 jadam bialko z platkami, sniadanie w robocie o 10:30 ciemny chleb jogurt i jakis owoc. Po pracy a przed treningiem nie jem juz nic dopiero po treningu czyli kolo 18, 19 obiado kolacje i kolo 22 [...]
Po kolei: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 (pracoholizm :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2xHIIT Odżywianie : ulozona dieta, ktora nie dziala (2600 kcal) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]
WItam wsyzstkich a wiec próbuje ułożyć diete Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( PO powrocie do domu 15-16 [...]
[...] tej rozpiski wychodzi mniej wiecej 2,2gB/kg oraz jak sie doda warzywa powinno wychodzic okolo 4gW/kg Do wszystkich posiłkow oprocz po tre dam po lyzce oliwy, jakies orzechy na sniadanie i tez powinno byc git z tluszcze Jestem endomorfikiem Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-02-25 22:00:44 Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-02-25 22:13:27
Cześć, ostatnio ułożyłem sobie zbilansowaną redukcyjna i przez dwa tyg nic nie poleciało. Co prawda nie robiłem aerobów, ale od wczoraj zacząłem. Więc tak w skrócie 108kg i 185cm wzrostu. Ektomorfik. Ustalałem zapotrzebowanie na kg masy ciała. 4x siłowy i 4x aerobowy ułożyłem taką diete, wyszło 3700kcal (B: 2.7 T:1.5 W: 2.5) Śniadanie: 965kcal [...]
Witam dziewczyny. mam problem. dużo trenuję i bardzo intensywnie różne programy treningowe, insanity, focus t25, p90xII. Ostatnio dwa dni temu zrobiłam, ab riper z p90xII, który zawsze robiłam i wieczorem jak się mierzyłam miałam 1 cm w pasie więcej a na wysokości pępka 3 cm więcej... spuchł mi brzuch, a nie jestem przed okresem, do tego [...]
Cześć. Proszę o ocenę mojej diety. Wiek 22. Waga 80 kg. Cel- pozbycie się mięśnia piwnego ;). Trening- http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html 2 dni treningu, jeden przerwy. 20 minut cardio przed treningiem, 20 minut po. Starałem się aby dieta była w miarę zrównoważona, odrzuciłem proste węgle i "złe [...]
Witam, oto ułożona przeze mnie dieta: (70kg, 180cm, 20lat, bilans na 0) B T W Kcal SNIADANIE Jabłko 1szt. 0 0 10 46 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 RAZEM 490 31 32 50 612 LUNCH Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 5 0 0 25 [...]
Witam mam 24 lata staż na siłowni 2 lata Waga 76 kg skok po pierwszym cyklu teścia, deki i mety 14 kg pół roku temu i żadnych spadków ;) Jestem od 2 tygodni na cyklu, niespodziewanie zmieniłem pracę z dziennych godzin na nocne a dokładniej pracuje od 22 do 5 rano a jeszcze dokładniej to siedzę i pilnuje biura, siedząca praca wiadomo. Mam problem z [...]
[...] przygotowawczego do Mistrzostw Świata na czczo: 40 g Creatine Vitargo 6 g BCAA Powder 2 cps Omega 3-6-9 2 cps Multi Mega Sport 4 cps TriGon 2:1:1 sniadanie rano: 70 g CFM Whey Protein obiad 45 min przed tr.: 40 g Creatine Vitargo 6 g BCAA Powder 4 cps TriGon 2:1:1 po treningu: [...]
siema. od polowy stycznia sie odchudzam, wtedy wazylem 83 kgg. teraz waze 74 ale cel jest - 69-67 kg . aktualnie jem na sniadanie platki kukurydziane zwykle(wiem, tzeba bedzie na owsiane) kanapka w szkole z chleba razowego salata pomidor poledwica. powrot do domu i kurczak z ryzem, potem jakies jablko banan czy cos. na kolacje podobnie to co w [...]
Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety: ŚNIADANIE 450 g mleka 100 g musli PO TRENINGU 150 g mięsa z piersi kurczaka (nie za dużo jak na 1 posiłek?) 100 g ryżu OBIAD w przypadku tego posiłku zazwyczaj polegam na tym, co jest zrobione; zazwyczaj jest to i tak przyjmuję: 200 g ziemniaków 100 g mięsa KOLEJNY POSIŁEK 30 g orzechów włoskich [...]
[...] moze mi pomoc i powiedzieć na czym sie skupic. Tzn. sprobować zjeść tyle białka ile zwykle celem ochrony mieśni i troche ww na oko czy odwrotnie??? Rano napewno zjem obfite sniadanie z owsianka i mlekiem a byc moze zarzuce sobie jeszcze do tego rodzynkami. Na wyprawe mogę wziaść jakiś srek homogenizowany, troche twarożka,żytni chleb z indykiem [...]
[...] do piątku ( w weekend troche pojadłem brałem jeszcze tabletki od lekarza ) i było ok wzdęcia jako tako minęły więc dzisiaj chciałem wrócic do mojej diety wiec zjadłem na sniadanie 2 jajka całe 2 tabsy tranu i łyzeczke oliwy z oliwek no i do tego jabłko. Pojechałem do szkoły troche mnie zaczął brzuch pobolewac. Zjadłem o 10.30 100g chleba [...]
[...] masa to nie ma opcji, caly czas stoi w miejscu jedynie jak kretke wezme to 2 kg idzie (kiedys wazylem 80kg, ale przez 3 cykle kreatyny poszlo do 85) Dieta teraz jest taka I sniadanie 3jajka + 2 bułki pełnozarniste+ 20g masła II posilek Ryż torba 100g, kurczak lub indyk 200g na parze/ mix olej lniany+ oliwa z oliwek szocik z 20 ml + warzywa III [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
